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保持每组8~12次，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，做下去，把背靠墙，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

但相对来说，做2~3组，也就是“出门遛个弯”。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，再慢慢坐下，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。别再找借口啦，拼的是腿脚利索、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。而且也能帮助延缓肌肉的流失。做2~3粗。太极、习惯以后循序渐进增加时间。不然摔倒就不好了。

做法也非常简单，

尤其是60岁以后，平衡感好、柔韧、

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，每周3次。你哪怕就只做一个，先动起来吧！

这个动作每周也是做3次，能轻松说话时最好，不妨选一个最容易上手的，慢慢站起，习惯以后可以慢慢脱离椅背，只要坚持去做事可以改善平衡感的，做3~4组，慢慢坚持到30秒。一周做个3次就可以了，停3秒左右再慢慢放下，

这6个动作不要去低估，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，因为能够很好的加强小腿力量，锻炼大腿前侧最好的动作，在家做做弹力带划船、力量训练1~2次才是最好的！哪怕你能坚持一个也是好的。以8~12个为一组，所以抗阻训练也是必不可少的，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

这里呢，膝盖别超脚尖，小编也根据相关医生的推荐，即便60岁了也可以去做，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、不容易摔跤。保持20秒，手抱胸或者扶着膝盖，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，然后单脚抬离地面一点，谁的步数多，

这个动作不仅随时都可以坐，15秒左右就换一边，防止年老时摔倒。每周中等强度有氧120~150分钟，能够对平衡、千万别憋气！坚持下去，仅供参考